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运动减肥须注意的9个小细节组图

2019年04月08日 栏目:科技

运动减肥须注意的9个小细节(组图)在这个以瘦为美的时期,肥胖成了其挥之不去的恶梦。但是姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有

运动减肥须注意的9个小细节(组图)

在这个以瘦为美的时期,肥胖成了其挥之不去的恶梦。但是姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。

运动减肥须注意的9个小细节(图片来源:资料图)

高频率、高强度的健康运动?

高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,一样可以让运动效果事半功倍。

分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几近是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持住这类高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

掌握好强弱的节奏

如果在分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那末你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调剂因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,延续分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

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